B12 ? a na co? na skurcze czy na masę?? ja tam trenujęjujitsu i trochę siłki - multivitamina - różna - od vitarala, poprzez jakieścuda do maxivit.. poza tym co jakiśczas WMC (wapń,magnez cynk z wallmarku) czy też omega 3, czy sam magnez.. albo też witaminę A+E.. a aktualnie to multivitaminę (zwykłą- za 10 zł na miesiąć) + GINKO PRIM (ginko i [...]
Dokładnie tak, nie wiem co jest, ze mi wysyla w połowie posty. Po redukcji wejście na masę . Myślicie, ze cykle oxa+primabolon / wino to kasa w błoto? sorry, za te urwane posty:/ A może polecicie coś na trądzik po? bo w trakcie problem nie istniał. Cynk to pewnie za mało... Zmieniony przez - adek777 w dniu 2015-10-04 15:57:33 Zmieniony przez - [...]
Hm na stronie Olimpu widzialem ze KO dziala dobrze na mase i na sile:)co do Jablczanu to nie wiem,a moze skonczyc ten cykl z Monodhydratem?Zostalo 3tyg mysle ze juz samej masy to mi duzo nie dojdzie, teraz sila powinna isc:)Co do KO(chyba zbyt poczatkujacy jestem jak na to;) i Jablczanu to chyba nastepnym razem.A przerwanie nagle cyklu mono i [...]
[...] wolalbym co prawda jakas fote ladnej laski, ale tu chodzi o to zeby ci pomoc. Warto by sie zapisac na silke i rozbudowac miesnie gornej partii ciala, i jakies cykle na mase i redukcje. Na silce sa czesto przyrzady do cwiczenia miesni na pupie. Polega to mniej wiecej na tym ze sie pochylamy na oparciu przydzadu i noga wypychamy ciezar do [...]
moim zdaniem to Ty musisz wiedziec czy chcesz dalej masowac czy redukowac.... a co do tego ze cos idzie nie tak ... nie mysl ze co 6 miesiecy regularnie bedziesz robil 10kg ... poza tym trzeba patrzec na mase miesniowa a nie na wage...
hmmmm... to jezeli to sa cwiczenia na sile nie na mase, to po kiego mi one:)), a tak powaznie to ja chce byc duzy, niekoniecznie silny. nie bardzo mi imponuje wyciskanie olbrzymich ciezarow, kedy sie wyglada...powiedzmy: kiepsciutko jezeli sa niezbedne, to ok., ale jezeli mozna je pominac, to ja bym tak chetnie zrobil i zaja sie budowaniem masy, [...]
jak to nie? na masę może robić i nawet 25 powt. zależy jakie ćwiczenie i jaka partia mięśniowa. nie wiedziałem, że nie możesz założyć dużo. a popróbuj ze stojakami od ławki prostej - może będzie ok? możesz robić progresję: 10-8-6, 10-8-8, 12-10-8, byleby w trzech seriach. wyjątek nogi i plecy, po 2 serie na czworogłowe i dwugłowe i po 2 serie na [...]
[...] silowe + jakies 20%, a cykl 30mg mety ed przez 5 tyg i 250mg enana e5d przez 12 tyg, nie byl jakas wielka bombą :) Zwiekszajac tescia i dorzucajac deke liczylem glownie na mase i sile, w czerwcu startuje na MP w kategori 86, wiec chcialem do kwietnia zrobic okolo 90kg i sie lekko pozniej dociac. Przez te 8 tyg masy zrobilem kolo 3kg, wyniki [...]
Okej, czyli co 2 dni mam trenowac sobie pompki, + wybrane inne cwiczenia? + cos na mase, nie bede raczej starej wybierał, ze w poniedziałek chce ser twaróg + sałatke, na wtorek kurczaka itd..: / generalnie cos co ma duzo białka, raczej moge sobie sam kurczaka kupic i go ugotowac, i twaróg tez prosze o rady i wszelkie sugestie
Szukałem i znalazłem. Uzupełniłem wiedze na ten temat bo dzwoniło ale nie wiedziełem w którym kościele. tomot napisał "Dobrym rozwiązaniem według mnie byłoby wybranie nie więcej niż jednego ćwiczenia na każdą grupę i wykonywanie go zasadą regresji przez okres nie dłuższy niż kilka tygodni , gdyż nie jest to metoda na :"dłużej" ze [...]
[...] ta sa dopiero poczatki bo teraz biore sie za to powaznie.O masie caly czas wiem i powoli mysle ze mi sie uda.zaczolem diete masowa.1 cykl hst juz za mna a teraz cwicze na mase i sile.Moze nie widac tak na tych fotkach ale na razie z sila nie jest az tak zle bo wyciskam 105 kg.a i na bicepsa wezme taz te 25 kg sztangielki.No dzieki za te [...]
[...] poprawiła z 30 kg na serie biore teraz 65 kg np: na klatkę ale mniejsza z tym i chciałbym spróbować FBW słyszałem że jest to lepszy plan właśnie na mój priorytet czyli na mase .Czy jest to dobry plan FBW ? SYSTEM A: 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 3. Klatka: Wyciskanie sztangi Płasko 4s 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s 4. Barki: [...]
[...] nie ma diet, mówi że nie chce już żeby mu szła siła i robi serie 170 (zawsze miał wyebke na siłe), mi np wisi czy dużo mi siły pójdzie czy mało... zawsze ćwiczyłem na mase, a mam prawie tyle siły co koleś który ćwiczy 4 lata..., od początku wbijam w siłe, ale siła idzie z wagą(przyszło mi dużo kg) i wyglądam(którego narazie nie mam), idzie [...]
Czy może mi ktoś przybliżyć dlaczego trening na masę typu fbw miałby być lepszy od splita? Aha, i jeszcze jedno pytanie, o co chodzi w tym podziale na 2 części w splicie, o to że 2 dni górne 2 dni dolne mięśnie ? Prosiłbym o przykład takiego treningu rozpisanego. A moja siłownia to sztanga z obciążeniem 160 kg, ławeczka regulowana, sztangielki [...]
[...] redukcji tylko tłuszcz polecam dietę ccd by qaz. lub ew. ckd. niektórzy mówią że po ckd wcale dużo im mięśni nie spadło. w sumie to nie wiem czy też jeśli się będę odchudzał nie lepiej użyć hmb i cwiczyć na mase z lekkim deficytem. no jeśli będę np. na ckd to spaść więcej mięśni niż tłuszczu:/ i co tu zrobić? prosze o wypowiedź specjalistów!
[...] do cwiczen to cwiczylem wczesniej przez 1 rok ale to bylo bardziej na sile i mialem przerwy jakies 8 miesiecy i sie zapuscilem jak stary dziadek.I chce cwiczyc na mase i potem na zezbe jak juz dobije do tych 85 kilo.Na poczatek uloze plan cwiczen do oceny. Poniedzialek: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14/12/10/8 [...]
